时间:2023-10-08 来源：原创/投稿/转载作者：管理员点击:
俗话说小白练腹、新手练胸、高手练背、大神练腿。胸肌作为人比较大的一块肌肉，强壮像面包一样的胸肌能让你获得自信，在女生面前得到羡慕的眼光。但许多健身新手一定在苦恼，自己的胸围和卧推力量一直上不去。今天我两招教你在一两个月内，卧推达到200斤！当然了，这篇教学只适合新手，大神还请留情。
这篇教学是给已经学会健身动作和一些基础的新手学的。如果你还不会卧推的标准姿势，那么记得先观看一些关于卧推姿势的教学。如果你是卧推已经达到160-180斤，那么你看我的文章绝对没错了。如果你已经达到了瓶颈期苦苦上不去，那么你大概是两点没有达标。主要就是饮食和训练量。
也许你的健身教练给你的训练计划，是标准的递减组，也就是从重到轻，使用你极限重量的80%。但这样对力量的生长比较缓慢，对肌肉形状的塑造较好。通常一些速成的健身教练，比较循规蹈矩，这样如何满足我们想练大的要求呢？我给你的建议是，让胸至少一周两练，一组按正常的递减，另一次就专门用来增长力量的训练。
在热身完毕之后，开始从重到轻，然后从轻到重的金字塔式训练。你可以不用遵循8个一组，或者是10个一组的方式。你只需要能够推起足够大的重量就行，哪怕是一个也是胜利，记得带上你的好肌友为你做辅助。通常你一个重量能做到10个一组的时候，就意味你可以挑战更大的重量了。通常一个0基础的新手，在训练一年后推起180才算脱离了“新手期”。如果你练了一年以上还无法推起180斤的重量，那么你得考虑换个教练，或者看看自己是不是偷懒了！
健身的目的就是不停地挑战自己。如果你想获得更强大的肌肉，或者是更大的力量。你的每一次训练都必须比上一次自己更多才能突破。如果你总是习惯用一个重量来训练，你的肌肉生长肯定会相对缓慢。你可以慢慢的增加自己的训练量，比如每次卧推增加10公斤，或者每次选择多10磅的哑铃。
最后，俗话说三分练七分吃。你需要补充更多的蛋白质来让肌肉恢复的更快，还有大量的睡眠来生长肌肉。另外，新手可以考虑使用一点肌酸和氮泵来辅助自己。合理的使用补剂可以让自己事半功倍。补剂并不是激素或者禁药，这也是健身房的速成教练不会教给你的秘诀.返回搜狐，查看更多